Yakov A. Jerkov

Прошли четыре недели, я закончил очередной цикл, пятый, программы 5/3/1. О программе я писал раньше, все мои записи на эту тему доступны по тэгам "физкультура" и "lifting".

Мой прогресс от четвертого до пятого цикла. Вес в фунтах.

Приседания: 220x2 --> 230х1

Жим лежа: 200x3 --> 205х2

Становая тяга: 310x3 --> 320х2

Жим стоя: 140x2 --> 145х1

Опять веса больше, а повторений меньше. Но в этот раз я более уверен, что прогресс есть. Объясню чуть подробней. В "5/3/1" Цикл состоит из четырех недель. В первую неделю последний подход в каждом упражнении с 85% максимального веса (one repitition maximum) и нужно сделать минимум 5 повторений с этим весом; во вторую неделю -- 90% и минимум 3 повторения; в третью -- 95% и минимум 1 повторение.

В этом цикле в первую и вторую недели в некоторых упражнениях я сделал больше повторений, чем в предыдущих циклах, поэтому думаю, что есть прогресс.

Однако, тут такой еще момент. До сих пор я достаточно легко справлялся с минимумом повторений, а в этом цикле я первый раз не смог сделать три повторения в жиме стоя с 140 lb (сделал только два). В связи с этим, я не уверен, то ли мне стоит повторить для жима стоя тот же цикл, или добавить как и раньше 5 lb к максимуму и смотреть, что получится. Что думаете?

Заранее спасибо всем за советы и комментарии.

Сейчас запосчу видео.

Думал три раза сделать. Но, глядя на видео, думаю, что правильно поставил штангу назад, потому что ноги выпрямил, а спина осталась там, где была.

Тут второй раз даже не пытался. На видео я прогибаюсь назад сильнее, чем я чувствовал во время упражнения почему-то.